종아리 길어지는법 일자다리 만드는 방법

예쁘고 곧은 다리는 모든 여자들이 원하는 것일텐데요. 특히 종아리가 길고 쭉 뻗어 있으면 치마를 입든 바지를 입든 다리가 늘씬해 보이는 효과가 있습니다. 그럼 오늘은 종아리 길어지는법 에 대해 알려드리겠습니다.

종아리가 선천적으로 짧은 경우도 있지만, 대부분은 근육의 단축과 다리의 변형 때문에 본래의 길이보다 더 짧아지게 됩니다. O자 다리나 X자 다리처럼 휜다리의 경우 교정 전후에 다리 길이가 확연한 차이가 있죠. 

< 종아리 길어지는법 >

휜 다리를 교정해야 전체적인 체형이 바로잡히면서 키가 더 커지게 되고, 다리가 더 길어보일 수 있는데요. 무릎이나 고관절 등이 어긋나 있는 것을 바로잡아주면 다리가 더 일자로 쭉 뻗어보이게 됩니다. 

골반과 고관절이 틀어지면 다리 뿐 아니라 얼굴 비대칭 오기 때문에 미리 관리하는 것이 좋습니다. 그럼 다리 근육과 주변 관절을 바로잡아 종아리 길어지는법 과, 하지 말아야 할 행동들에 대해서 알려드리겠습니다. 

▶종아리 길어지는법 - 하지 말아야 할 습관

1. 흔히 말하는 '양반자세'

우리 나라 사람들은 좌식이 습관이 되어 바닥에 앉을 때 자연스럽게 양반다리를 하고 앉게 됩니다. 이렇게 양쪽 다리를 벌려 교차해서 앉으면, 고관절과 무릎 관절에 변형이 와서 다리가 바깥으로 휘기 때문에 피하셔야 합니다.

2. 짝다리 짚기

서있을 때 한쪽 다리에 체중을 실어 짝다리를 짚고 서 계시는 분들이 많은데, 이렇게 하면 골반과 고관절이 틀어지기 때문에 절대 금물입니다. 다리 모양 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않습니다.

3. 앉았을 때 한쪽 다리를 반대쪽 무릎위에 올려놓는 자세 

예를들어 앉을 때, 오른쪽 다리를 들어올려 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올려놓는 자세를 말하는데요. 마찬가지로 올리는 쪽 무릎 관절을 변형시켜 종아리가 휘어지게 만듭니다. 휜 다리는 당연히 짧아보이겠죠?

4. 다리 꼬는 자세 

다리를 꼬는 자세를 하면 보통은 무릎 관절이 안쪽으로 돌아가 다리를 X자 다리로 만들게 됩니다. 뿐만 아니라 골반불균형을 가져오는데, 이는 다리 길이의 차이 뿐 아니라 얼굴형의 차이까지 가져온답니다.

5. 앉아서 무릎 벌리는 자세

흔히 말해 쩍벌남, 쩍벌녀 자세를 생각하시면 됩니다. 무릎을 벌리게 되면 고관절이 벌어지며 다리를 O자로 만들게 됩니다. 고관절이 벌어지면 얼굴 광대도 더 넓어질 수 있으니 참고하세요. 

6. 앉아서 W자세로 무릎을 바깥으로 구부려서 앉는 자세

이 자세는 무릎을 안으로 향하게 변형시켜 X자 다리를 유발하는 안좋은 자세입니다. 사실 앉으려면 그냥 의자에 바른 자세로 앉는 것이 체형에는 가장 좋습니다. 

▶종아리 혈자리를 자극해 길고 예쁜 다리 만들기

하이힐을 자주 신으면 장딴지 근육이 단축되어 짧아보이게 되는데요. 이 때 적절한 스트레칭과, 혈자리 자극을 하여 혈액순환을 좋게 만들어주는 것이 중요합니다. 

종아리 혈자리 중에 대표적인 곳이 승산혈, 승근혈, 위중혈, 곤륜혈 인데요. 이 부분은 저번에 포스팅을 했었습니다. 주기적으로 자극하면 큰 효과가 있으니 꼭 이전글 참고해서 시도해 보시길 바랍니다.

[생활 정보] - 승산혈 위중혈 곤륜혈 혈자리 효과

▶종아리 스트레칭으로 근육 늘리는법

1. 두 다리를 앞으로 뻗거나, 혹은 한 다리만 뻗은 상태에서 발끝을 몸쪽으로 당겨 줍니다. 허리를 최대한 편 상태를 유지하며 상체를 앞으로 숙여 다리 뒤쪽이 스트레칭 되는 것을 느껴줍니다.

-주의1) 상체를 앞으로 숙일 때 허리가 많이 구부러지지 않게 주의하세요. 

-주의2) 다리를 양옆으로 벌리는 스트레칭은 고관절을 벌어지게 하기 때문에 하지 않습니다.

2. 계단을 이용하면 스트레칭하기 쉽습니다. 계단 한 칸을 올라가서 오른 발 중간을 계단 턱에 걸칩니다. 그 상태에서 오른발 뒤꿈치를 계단 아래로 쭉 늘려주세요. 

몸의 무게 때문에 오른다리 장딴지 근육 뒤쪽이 엄청 시원하게 잘 늘어납니다. 몇 번 반복 후 왼쪽도 해줍니다. 실제로 제가 애용하는 방법인데, 집에서 스스로 하는 것보다 훨씬 시원하답니다. 

3. 폼롤러나 마사지 볼을 이용해 종아리 근육을 수시로 풀어줍니다. 직접 마사지 할 필요 없고, 도구 위에 다리를 올려놓고 좌우로 흔들면서 근육을 풀어주면, 다리가 훨씬 유연해지고 순환이 잘 되어 붓기가 빠집니다.

여기까지 종아리 길어지는법에 대해 알아보았습니다. 안좋은 습관을 개선하고 위에 정리한 대로 꾸준히 스트레칭과 혈자리 자극을 하면 지금보다 훨씬 예쁜 다리 라인을 가질 수 있으니, 꼭 해보시길 바랍니다. 감사합니다.

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